전문가들이 말하는 탈모인들을 위한 식습관+Best 3위 탈모 샴푸 추천

올바른 식습관으로 소중한 머리를 지키자

탈모로 스트레스받는 분들이 많습니다. 저 역시 탈모가 언제 시작될지 모르는 불안감에 사로잡혀 있지만, 탈모를 예방하고 탈모에 도움이 되는 식습관을 소개해드리고자 합니다. 탈모를 완전히 예방하거나 역전시킬 수 있는 단 하나의 마법의 식단은 없지만 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하면 전반적인 모발 건강에 기여하고 탈모 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

자연식품에서 영양분 공급받자! 

단백질이 풍부한 식품

모발은 주로 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있으므로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 건강한 모발에 필수적입니다. 쇠고기, 닭가슴살, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 견과류와 같은 음식을 식단에 포함해서 드셔보세요~ 근육 성장에도 좋고 모발에도 좋습니다!

 

 

 

철분이 풍부한 식품

철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소, 콩, 렌틸콩, 강화 시리얼, 

 

오메가-3

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 치아씨드, 아마씨, 호두와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 두피 건강을 증진하고 잠재적으로 염증을 줄여 모발에 도움이 될 수 있습니다.

저는 평소에도 의도적으로 생선 섭취를 꾸준히 하기 위해서 인터넷으로 고등어를 주문해서 먹습니다. 그런데 문제가 있죠? 가시를 제거해서 먹는게 여간 귀찮은 게 아닙니다. 하지만 가시를 제거해서 순살로 된 생선을 파는 업체도 있으니 한 번 주문해서 드셔보시면 단골손님이 될 수도 있답니다~(인터넷에 가시 제거된 생선이라고 검색하시면 됩니다)

 

비타민 C, E

비타민은 식물성 공급원에서 철분 흡수를 돕습니다. 대표적인 비타민 C는 감귤류, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리가 있으며

비타민E는 아몬드, 해바라기 씨, 시금치, 아보카도가 있습니다.

 

 

아연

적절한 아연 수치는 모발 성장과 복구를 지원합니다. 굴, 쇠고기, 호박씨, 병아리콩과 같은 식품에는 아연이 풍부합니다.

호박씨 까는 소리하지마라? 호박씨 많이들 까세요~~~

 

수분공급

물을 충분히 마셔 몸과 두피에 수분을 공급한다면 탈모 예방에 도움이 많이 됩니다.

 

 

 

※ 대표적으로 피해야 할 습관

다량의 설탕 및 가공 식품 섭취는 모발 건강에 영향을 미칠 수 있는 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 알코올 및 카페인 섭취는 영양 불균형 및 탈수를 유발하여 잠재적으로 모발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

건강한 식단이 중요하지만 탈모는 유전학, 호르몬 변화 및 의학적 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 하지만 평소 식습관이 좋지 않은 상태에서 병원의 힘을 빌리는 데는 한계가 있다고 합니다. 사실 오늘 알아본 내용은 탈모뿐만 아니라 인간이 살아가는 데 있어서 건강한 식습관 전반적인 내용과 일치하다고 봅니다. 자연식품에서 필요 영양분을 공급받기가 쉽지 않다면 시중에 나온 영양제를 섭취해서 도움을 얻는 것도 좋은 방법이라 생각이 듭니다!

 

 

 

 

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구체적인 성분과 효능은 조금씩 다르지만 나에게 맞는 탈모 샴푸를 찾는 것도 중요하겠죠. 한 가지 샴푸만 테스트하지 마시고 여러 탈모 샴푸를 사용하시고 본인 피부에 맏는 샴푸를 선택하시면 좋을 것 같습니다.