공복에 먹는 것이 더 효과적인 음식(건강을 챙기자!)

저번 포스팅은 아침 공복에 먹으면 독약(?)이 되는 음식에 대해서 알아봤다면

오늘은 보약과 같이  공복에 섭취할 경우

몸에 아주 좋은 영향을 미치는 음식에 대해서 알아보고자 합니다.

 

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공복에 먹는 것이 더 효과적인 음식

-아침에 먹는 사과 알쥬?-

◆ 사과

▷심장 건강에 도움, 당뇨 예방, 뼈 건강, 변비 예방, 각종 비타민 함유

대표적으로 아침에 좋은 음식으로 단연코 사과라고 할 수 있습니다. 사과에는 펩틴이라는 성분이 함유되어 있어 혈압 상승을 막아주고 장 운동을 활발하게 해주는 역할을 합니다. 또한 위장의 소화를 돕고 배변기능에 도움을 줍니다. 하지만 저녁에 먹는 사과는 독사과라는 말이 있습니다. 위장기능이 좋지 않은 분들에게는 위액 분비 촉진으로 속이 불편할 수 있어, 저녁에 사과를 먹는 건 피해야 합니다

 

 

 

-현대인에게 안성맞춤-

◆ 꿀

 

▷중성지방 감소, 숙취 해소, 콜레스테롤 개선, 혈압 낮춤, 체중감량

꿀은 뇌를 활성화시켜 두뇌 회전을 빠르게 해 주며, 아침에 정신 집중할 수 있도록 도와줍니다. 공복에 섭취할 경우 위를 보호해 주며 속 쓰림 등을 개선시켜 줍니다. 피로회복에 효과적이며 장운동을 활발하게 해주어 변비를 개선하고 예방하는데 도움을 줍니다. 에너지 드링크를 대신하여 꿀물을 섭취를 한다면 현대인들에게 가장 좋은 에너지원이라 부를 수 있다.  

 

 

 

-전문가 추천 Best 1위 아침 -

◆ 베리류(블루베리, 라즈베리, 아사이베리 등)

▷노화 예방, 기억력 향상, 혈압 관리, 당뇨 예방, 치아 강화, 눈의 피로 회복

베리류 과일은 항산화 물질이 풍부해서 혈압과 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침 공복에 먹었을 때 효과가 2배 이상 높아지는 것으로 알려져 대표적인 공복 음식이 되었다. 1컵의 베리는 50~80칼로리 정도로 열량이 높지 않아 다이어트 식품으로도 도움이 된다. 아침에 일어나 10~20알 정도 먹어줘도 충분하다. 각종 질병의 위험을 낮추고 암 예방에도 효과적이라고 하니, 웬만한 건강식품을 압살하는 수준이다.

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-위가 약한 분들에게 추천 -

◆ 양배추

▷암 예방, 혈액순화, 해독작용, 변개 개선, 위 건강

양배추에는 비타민, 식이섬유가 풍부하여 아침 공복감을 빨리 해소시켜 준다. 특히 양배추는 위장에 좋은 것으로 알려져 있는데, 위점막을 보호해줘 위염이나 위궤양이 있는 사람에게 좋으며, 위암 예방 효과에도 탁월하다.

 

 

 

-스트레스받을 땐 아침에 감자!-

◆ 감자

▷암 예방, 위궤양 예방, 대사증후군 예방, 기관지염 완화, 스트레스 해소, 피부 미용

사과의 2배나 많은 수준으로 비타민C를 함유하고 있어 고혈압을 예방한다. 또한 녹말 성분이 있어 위를 보호해주고 항콜린 작용을 하는 아트로핀 성분이 손상된 위 회복과 통증을 줄이는 효과가 있다. 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방에 효과가 있다. 스트레스와 피로를 줄이는 데에 도움이 되니 스트레스를 받으면 술을 먹지 말고 감자를 먹읍시다!

 

 

 

★★★잡지남 추천 최고의 공복 음식★★★ 

◆ 계란

▷고단백질, 치매 예방, 콜레스테롤 낮춤, 눈 건강, 간 기능 개선, 활력 충전, 근육통 완화

단백질을 공급하는 매우 좋은 음식으로 공복 혈당을 낮추고 포만감을 오래 느낄 수 있습니다. 하루 2개만 먹어도 일일 권장 단백의 20%를 채울 수 있다. 또한 눈 건강에도 도움을 주며 피부를 탄력적으로 만들고, 면역력 강화에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

공복뿐만 아니라 평소에도 많이 섭취해야 하는

◆ 미지근한 물

▷ 두피 건강, 체중 조절, 소화 작용, 면역력 증진

일어나자마자 먹는 음식은 위장에 부담을 주지만, 일어나자마자 먹는 미지근한 물은 수분을 보충해주고 조기 노화를 방지해줍니다. 몸 안에 쌓인 독소를 제거해주고 장 운동을 활발하게 만들어 변비 예방과 개선에 효과가 탁월합니다. 또한 미지근한 물은 우리 몸의 온도와 신진대사를 높여주기 때문에 다이어트에도 좋습니다. 조심할 점은 공복에 찬물은 위장에 자극적일 수 있으므로 실온에 있는 물을 마시는 것을 권장드립니다.